Вода в организме: значение и способы пополнения

Пить или не пить? Вопрос однозначен и прост, в отличие от «сколько и пить?» Пить или не пить

Вода является важнейшим нутриентом для человека - доказанный научный факт. И на первый взгляд поддерживать количество жидкости в организме просто: хочешь пить - пей, сколько и чего хочешь, а не хочешь, так и не надо. Но, водный баланс инструмент достаточно тонкий, и к нему нужен особый подход, в частности спортсмену.

Приведем только несколько основных факторов необходимости достаточного количества воды в твоем рационе:

- Энергия. Основным ее источником на тренировке служит гликоген, а он на три четверти состоит из воды.

- усвоение белков и углеводов. При недостатке воды, пища не будет хорошо усваиваться, что негативно скажется на росте твоих мышц.

- дегидратации во время тренировки. Во время интенсивных занятий ты сильно потеешь, организм теряет воду, и вместе с этим нарушается водно-солевой обмен, что может привести к печальным последствиям, например к камням в почках.

- Сжигание жира. И здесь без воды не обойтись. Сжигая жирные кислоты, организм избавляется от жирорастворимых токсинов. Вода нужна чтобы растворить их и вывести из организма.

Удивительно, но факт: при всей очевидной значимости употребление необходимого количества воды, по статистике, только 34% людей выпивают рекомендованное количество воды, а уникальные 8% умудряются ее вообще не пить, пополняя запасы жидкости чаем, кофе и колой. Не надо так ...

ЧТО ПИТЬ?
Номер один в рейтинге - обычная вода. Конечно, водопроводная. Такую воду пить нельзя из-за высокого содержания в ней примесей цинка, свинца, калия, магния и других веществ. Кипячение не решает проблему, лучший выход - это фильтрация. И не экономь на фильтрах, чем они дорожчв, тем выше качество очистки.

Можно пить готовую отфильтрованную воду, которая продается в бутылях. Конечно, в процессе фильтрации теряется много полезных веществ, но в таком случае, можно обратить внимание на минеральные негазированные напитки, и конечно, нет ничего лучше родниковой воды - если тебе удастся найти ее в городских джунглях.

Чай, кофе, компоты, морсы, квас. Эти напитки тоже подойдут для пополнения водного баланса. Но обрати внимание, что из рекомендованных 2,5-3 литров жидкости в сутки, не менее полутора литров должно приходиться именно на обычную воду. То есть сколько бы ты не пил удивительного альпийского чая или натурального бабушкиного компота - без чистой негазированной воды никак не обойтись. И само собой, компот должен быть без сахара, квас натуральным, а чай преимущественно зеленым или травяным.

КАК И КОГДА ПИТЬ?
- Обязательно выпивай одну-две стакана воды сразу после пробуждения. Так ты восстановишь нарушен за ночь водный баланс, "заведешь" желудок и обеспечишь своему организму «душ изнутри», не менее важный, чем внешние водные процедуры;

- Пей перед тренировкой. Категорически запрещено начинать тренировки в обезвоженном состоянии. За полчаса до занятий выпей 200-300 граммов жидкости, а через час полтора около 500 грамм;

- Пей протяжении всей тренировки. Каждые 10-20 минут выпивать по 100 грамм воды, или спортивного напитка;

- После тренировки в течение 30 мин. выпей пол-литра воды;

- Лучше пить слегка прохладную или даже теплую воду. Холодные напитки быстрее выводятся из желудка, чем теплые;

- В течение дня пить следует за полчаса до еды и через час-полтора после еды. Пить сразу после еды, а тем более запивать пищу не стоит. Так ты разбавить желудочный сок, нарушит усвоение пищи.

- Выпивай стакан воды незадолго до сна, так ты минимизируешь ночное нарушения водного баланса.

Будь здоров!

источник: MensHealth Украины

Теперь, благодаря Aperio Lux , ЛГБТ-портал можно читать на iPhone и iPad или подписывайтесь на Telegram канал @lgbtorgua

Теперь, благодаря   Aperio Lux   , ЛГБТ-портал можно читать на iPhone и iPad или подписывайтесь на Telegram канал @lgbtorgua

Похожие

Как ухаживать за глянцевой лакированной мебелью?
Глянцевая лакированная мебель всегда ассоциировалась с чувством стиля и элегантности. Это популярный и модный способ отделки любого интерьера. Вы можете использовать их во многих стильных композициях и привнести в комнату глоток роскоши, современности и элегантного сияния. Решая купить такой предмет мебели для вашего дома или офиса, вы должны помнить, что он требует особого внимания и заботы. Только тогда ваш интерьер приобретет безупречный внешний вид, и вы будете долго
Пить или не пить?
Вопрос однозначен и прост, в отличие от «сколько и пить?
ЧТО ПИТЬ?
КАК И КОГДА ПИТЬ?
Готовим сами
Как пользоваться палочками для суши
Хаси — так называются палочки, которыми едят в Японии — не просто национальный столовый прибор. В этой стране хаси воспринимают как важную часть культуры, поэтому к ним сложилось особо почтительное отношение.

Суши сет истра
Таинственный Восток окутан бесчисленным множеством древних преданий. Некоторые из них тесно связаны с кулинарным искусством. В Японии ритуал сотворения таких блюд, как суши и роллы, похож на священнодействие.

Йошико доставка суши
  Что же такое суши? Прежде всего суши — это образец чистоты и свежести вкуса — сегодня популярны во всем мире. Это и закуска, и основное блюдо званного обеда, и превосходное угощение для «шведского

Суши бокс печатники
Каждый любитель японской кухни знает, что лучшие суши у м Печатники подаются в Kyoto Sushi. В ресторанах сети посетителей всегда встречает приветливый, хорошо обученный персонал, который сможет рассказать

Суши сет отзывы
Народ, а вы не боитесь в России всё это есть? Думаю, видео и фотографии последствий жизнедеятельности всей той прелести, что живёт в морской рыбе (про пресную не говорю) видели все. Отзывы перенесших

Промокод империя суши
Всем известно, что в Японии довольно много долгожителей, для которых сто лет далеко не предел. Специалисты всего мира сходятся во мнении, что далеко не последнюю роль в этом играет местная кухня, основанная

Торт суши рецепт
Торт-суши идеальная замена обычным роллам и суши, особенно в те моменты, когда вы ждёте гостей и у вас нет достаточного времени на сворачивание рулетов, формирования

У дома доставка суши
Далее подыскиваем поставщиков. Среди них стоит рассматривать два направления: Поставщиков оборудования, посуды для приготовления суши и блюд японской кухни в наше время найти несложно. Стремясь открыть

Суши пицца вок
Заказать доставку еды в Одинцово такую как суши, пиццу и роллы, супы можно у нас абсолютно бесплатно, доставка осуществляется по всему Одинцовскому району, а именно в районы Мамoново, Мкр.Трехгорка ,

Контейнеры для суши и роллов
Особая упаковка для суши и роллов Если еще совершенно не так давно суши можно было испытать исключительно в специализированных направленных на определенную тематику ресторанах, то в наше время масштабы