1. 1. Норма ваги відповідно до індексу маси тіла
2. 2. Норма ваги з урахуванням віку
3. 3. Вага і статура

Яку вагу є нормальним для жінки? Нормальним для чого? Для краси або для здоров'я? Як цей параметр залежить від віку? У статті ми розберемося з цими питаннями.

1. Норма ваги відповідно до індексу маси тіла

Коли мова йде про здоров'я, найзручніше орієнтуватися на індекс маси тіла. Саме він дає найбільш точне уявлення про те, яку вагу нормальний для вас.

Так, цей інструмент недосконалий. Так, він піддається критиці, але нічого простіше, краще, і точніше, ніхто ще не придумав.

У таблиці нижче ви зможете приблизно оцінити свій індекс маси тіла. Більш точні розрахунки зручно зробити на цієї сторінці.

ІМТ людей, що мають нормальну вагу, потрапляє в зелену зону. Дотримуватися цієї зони необхідно незалежно від віку (старше 20 років). Відхилення в ту або іншу сторону повідомляють про підвищений ризик для здоров'я. Зверніть увагу! ІМТ нижче 19 не є підтвердженням відповідності еталоном краси. Чому - розберемо в кінці статті.

Індекс маси тіла працює не для всіх. Не підходить він для людей, чий зріст ще не завершився, вагітних жінок і атлетів. Для них потрібні інші тести і спеціальні таблиці.

2. Норма ваги з урахуванням віку

Якщо говорити про динаміку зміни ваги протягом життя, то в нагоді статистичний графік в процентилями.

Графік враховує вік, але не враховує зростання. Він показує, в якому діапазоні зазвичай знаходиться вага здорових жінок і як він змінюється з роками.

Як правило, зростання ваги пов'язаний зі збільшенням жирового компонента, рідше м'язового. Зниження - зі зменшенням кісткової і м'язової маси. Ці вікові зміни неминуче призводять до зниження рівня здоров'я (і краси). Перешкоджати їм можуть збалансовані тренування, в яких є місце і для занять з обтяженням.

3. Вага і статура

Існує ще два важливих параметра, що використовуються при оцінці ваги дорослих людей. Це співвідношення об'єму талії і стегон, і відсоток жиру в тілі.

Перший параметр більше вказує на ризики для здоров'я, останній допоможе визначитися з композицією тіла.

Співвідношення об'єму талії і стегон обчислити просто. Потрібно розділити обсяг талії в сантиметрах на об'єм стегон.

Лінія талії проходить строго посередині між гребенями клубових кісток (на них ми кладемо руки, коли наголошуємо останні в боки) і нижнім відчутним ребром.

Норма для жінок знаходиться в діапазоні менше 0,80. Предожіреніе - 0,80-0,84. Ожиріння - більше 0,85.

Наприклад, у дівчини обсяг талії 72 см, а стегон - 97.

72/97 = 0,74 Відмінний результат!

Для того щоб дізнатися зміст жирової тканини в тілі, потрібно, як мінімум, відвідати фітнес-клуб. Спеціаліст, особливим приладом, каліпером, заміряє товщину шкірної складки і видасть вам результат. Але, дещо, можна дізнатися з візуальної оцінки.

На діаграмі не показаний відсоток жиру у жінок атлетичної статури, тільки на фотографіях. У будь-якому випадку тривалий час підтримувати 18-20% жиру в тілі або менш і зберігати здоров'я може виявитися досить складною справою.

Ще важливіше для оцінки краси та рівня здоров'я використовувати співвідношення м'язової і жирової маси в тілі.

Коли м'язової маси мало, то фігура може виглядати не дуже привабливо. Саме з цієї причини багато дівчат з низьким значенням ІМТ незадоволені своїм тілом. Тара Рід - досить наочно ілюструє цю проблему. Її ІМТ 16,7, знаходиться на кордоні жовтої і червоної зони.

Плюс, багато що залежить від індивідуальних особливостей шкіри. Однак, достатня кількість м'язової маси і нормальний відсоток жиру в тілі наблизять вас до ідеалу краси набагато ефективніше, ніж мінімальний ІМТ.

Дякую за те, що поділилися статтею в соціальних мережах.

З повагою, Олена Дьяченко

Ваш особистий консультант в питаннях стрункості