1. Здоровий сон продовжує життя
2. Як швидко заснути
3. причини безсоння
4. Психологічні причини безсоння
5. Фізіологічні причини безсоння
6. Поради психологів для позбавлення від безсоння
7. Як боротися з безсонням -13 способів заснути швидко і проспати до ранку

Чому мучить безсоння? Начебто нічого такого і не робив, і день пройшов без ексцесів, а все одно крутишся, не спиш, в голову лізуть різні думки, що нагадують жуйку ... Крутяться, перевалюються, показуються з усіх боків ... Годинники голосно отщелкивали хвилини ...

А адже спеціально ліг раніше, щоб виспатися ... В якому вигляді я буду на нараді? А найголовніше, чи зумію після безсонної ночі нормально виступити? А відповісти на питання? Ні, ні, треба обов'язково заснути ... Порахувати баранів? Або кого там треба вважати? Знайома картинка?

Ось, ось і для мене теж ... Безсоння! І знову в самий невідповідний момент! І відразу хочеться скоріше якось впоратися з безсонням, ну, хоча б зробити спроби цього ...

Здоровий сон продовжує життя

Здоровий, спокійний сон подбає про хороше здоров'я і про продовження життя. Від того, на скільки добре ви відпочили, нерідко залежить трудовий ритм протягом усього дня, стан душі і спокій. На зміну діяльності обов'язково повинен приходити спокій, як фізіологічна потреба організму.

Стародавні греки уявляли собі сон в образі крилатого юнака Морфея, одного з синів бога Гипноса. За переказами, Морфей чарівним цвітом маку заплющував очі втомлених людей, дарував їм спокій, приємні сновидіння.

Сон забезпечує організму повноцінний відпочинок, відновлює працездатність, нормалізує життєвий тонус і стійкість нервової системи.

Чергування сну і неспання - необхідна умова нормальної психічної діяльності людини. Після численних досліджень, не викликає сумнівів і той факт, що сон - не пасивне відпочинок мозку, хоча його діяльність інша, ніж в стані неспання. Така робота мозку необхідна для нормального протікання психічних процесів, для здоров'я і працездатності людини.

Глибина і тривалість сну залежить від індивідуальних особливостей людини, способу її життя, роду трудової діяльності, і багатьох інших факторів.

Науково встановлено наступна потреба в сні людського організму в залежності від віку:

1. дитині до року - 16 годин;
2. трирічному - 13;
3. в п'ять років - 12;
4. в сім років - 11,5;
5. в десять - дванадцять років - 10,5;
6. в шістнадцять - 8,5;
7. в сімнадцять і старше - 8 годин на добу.
8. Тривалість сну в літньому віці не повинна перевищувати 9-10 годин на добу, а в старечому віці і у довгожителів, сон складається з нічного (не менше 10 год) і короткочасного післяобіднього.

Як швидко заснути

З метою збереження здоров'я людина повинна добре організувати весь, так званий цикл «неспання - сон», дотримуючись загальні вимоги гігієни сну.

Лягати спати і прокидатися бажано в один і той же час, тоді виробляється звичка швидко і спокійно засинати. Рекомендується також припиняти будь-яку розумову роботу за 1,5 - 2 години до сну.

Перевтома не сприяє, а навпаки, дуже заважає нормальному сну. Перед сном не слід щільно вечеряти. Переїдання, куріння, вживання спиртних напоїв, міцної кави - можуть викликати безсоння. Щоб поліпшити сон, добре вечорами здійснювати прогулянку по свіжому повітрю. Спати на правому боці - найбільш зручне положення для нормальної роботи внутрішніх органів. Постіль повинна бути не жорсткою, з чистою постільною білизною.

При неповноцінності сну або будь-яких інших його розладах слід звернутися до лікаря-невропатолога або психіатра, якщо є в місті - сомнологи, який визначить причину безсоння і призначить лікування.

причини безсоння

Безсоння - це не тільки повна відсутність сну, але і порушення засинання, поганий, переривчастий сон і раніше пробудження.

Через що буває безсоння?

Причин для порушення сну (безсоння) багато, але основні, мабуть, можна розділити на психологічні та фізіологічні.

Психологічні причини безсоння

• - Викликають страхи, тривоги, стреси протягом дня і, особливо, за дві-три години до сну. Найбільше дістається невпевненим в собі людям, вони здатні годинами розглядати різні варіанти рішень і, врешті-решт, не прийти до жодного з них.

Як ви розумієте, стрес викликає напругу, сон - це протилежний ефект, розслаблення, при тривалій напрузі організм боїться послабити хватку, перестати контролювати ситуацію, тому не навчившись відкладати проблеми на «ранок, яке вечора мудріший», заснути практично неможливо.

• - Надлишок інформації (ось порахуйте: повноцінний робочий день розумової праці, потім проблемні передачі по телевізору або напружена робота на комп'ютері за північ - виходить 12-14 годин напруги мозку).

• - Підвищена нервова збудливість (вона може бути і в результаті психічних і неврологічних захворювань, так і особливістю характеру). В останньому випадку, безсоння приходить тоді, коли людина прагне у всіх своїх справах домагатися досконалості і вкладає в діяльність надто багато емоційних сил. Він, по суті, сам розохочує себе, для ділової діяльності це може і непогано, а ось що стосується сну і його якості ... - то сон серйозно порушується, на жаль.

• - Порушення звичного способу життя (для більшості людей традицією сну, щовечірні ритуали дуже важливі, це ще йде з дитинства, коли нас привчали вчасно лягати, розповідали незмінну казку на ніч, цілували в щічку і укладали на лівий бік). Коли звичка змінюється, а то і просто грубо порушується, людина впадає в стан дратівливості, можливо, навіть не зовсім усвідомлювати.

• - Незадоволеність (не тільки в тому, про що ви подумали, а взагалі будь-які бажання). Дуже важливо для рівноваги і для нормального відпочинку, щоб людина в кінці свого дня міг знайти, в чому ж він за цей день був задоволений. Може, він виконав роботу в строк, може, нарешті, написав листа рідним, може просто приділив своєму організму увагу і виконав вправи для шиї , Розігнав кров або порадував себе гарячою ванною.

Фізіологічні причини безсоння

• - хронічне захворювання серця, неврологічні проблеми, хвороби опорно-рухового апарату, шлунково-кишкового тракту. Взагалі, будь-яке нездужання здатне спровокувати безсоння. Якщо простий поворот в ліжку викликає біль, людина неусвідомлено намагається поменше рухатися, застигає в не дуже зручній позі і чекає сну, як позбавлення. Природно, що напруга і страх болю не дають йому заснути.

• - як не дивно, недолік фізичної активності. У наше століття офісів і контор, ми все менше і менше рухаємося, сидимо в машинах, сидимо на роботі, сидимо вдома у компа або телевізора. Напруга, яке йде при нормально фізичному навантаженні, накопичується в тілі. (Помічено, що люди розумової праці в п'ять разів частіше страждають безсонням, ніж займаються працею фізичним.)

• - вживання ввечері збуджуючих засобів (сигарети, алкоголь, каву, міцний чай, кока-кола, деякі ліки, рясна жирна або борошняна їжа).

Поради психологів для позбавлення від безсоння

Відчайдушно і безрезультатно борючись з безсонням, людина починає панікувати і тим самим ще більше віддаляється від стану засипання.

Психологи радять, якби лежите в ліжку вже більше півгодини, а сну не в одному оці, то, варто встати і зайнятися більш нагальними справами, наприклад, скласти план на завтра, тим більше що ви все одно це це думаєте і не даєте собі заснути (за статистикою, людина, змучений безсонням, 35% випадків перетравлює ситуації дня минулого, а в 65% обмірковує своє далеке або не дуже майбутнє).

Позначивши плани на папері, упорядкувавши їх і свої думки письмово, хаос в голові заспокоюється і дає шанс на другу спробу.

Також за спостереженнями психологів не варто використовувати постіль не за призначенням - читати книги, слухати музику, дивитися телевізор, ліжко повинна бути тільки для сну і занять любов'ю (які, до речі, теж є непоганим фізіологічним снодійним).

Багато людей, які не виспавшись вночі, намагаються добрати сон вдень, але підходить такий спосіб відновитися далеко не всім. Так, є група товаришів, здатних спати нормально і вдень, і вночі, але, так як ви страждаєте безсонням, то ви явно не з їх числа. Тому поспавши днем, у вас є всі шанси посилити ситуацію з поганим сном, наступна ніч буде теж безсонної.

Так що, щоб все ж налагодити свій сон, доведеться на початку піти на деякі жертви, приміром, не спати вдень, як би цього не хотілося. Ще важливий момент - прокидатися в один і той же час, навіть у неділю, тобто і лягати, і вставати рано, регулярно, в один і той же час. Звичка здатна сформуватися за 21 день. А хронічне безсоння здатна мучити вас місяцями ...

Як боротися з безсонням -13 способів заснути швидко і проспати до ранку

Безсоння - що робити, якщо пропав сон? У домашніх умовах боротися з безсонням можна досить ефективно. І навіть справлятися з розладами сну без ліків, принаймні сильних, що викликають звикання.

1. Випити на ніч трав'яний чай (З м'ятою, валеріаною, пустирником).
2. Або побалувати себе теплим молоком (кефіром) з медом. мед - універсальний засіб для тих, хто страждає безсонням. Його п'ють з настоями трав, молоком, мінеральною водою.
3. Медитація перед сном (лежачи в ліжку, представляти себе на пляжі або в весняному лісі, у тихої річки або потужного водоспаду. Живе уявлення природи заспокоює і налаштовує на умиротворений лад).
4. Трав'яна подушка ( з хмелем , Лавандою, лавровим листом або валеріаною. Таку подушку зовсім просто зробити самим, по суті, це невеликий мішечок з пахучими травами заспокійливої ​​дії. Іноді роблять збори трав. Підбираються збори індивідуально.)
5. Прогулянка ввечері в найближчому сквері або дворі (Навіть якщо лінь! Але хороший сон того варте!).
6. За годину до сну припинити дивитися захоплюючі фільми і вести животрепетну переписку з друзями «В контакті» або «Однокласниках». Потрібно встигнути заспокоїтися.
7. Надзвичайно корисний перед сном масаж .
8. Ароматерапія в спальні. Кілька крапель олії м'яти, меліси, базиліку, троянди або кедра здатні розігнати страхи, вельми благотворно впливають на нервову систему. Також допоможе заспокоїтися перед сном змазування лавандовим маслом скронь.
9. Водні процедури (в основному радять ванни з сіллю , Хвойні ванни, ванни декількома краплями м'ятного або ромашкового масла, з настоєм валеріани). Так навіть гарячі ножні ванни непогано розслабляють і заспокоюють перед відходом до сну.
10. Створення спокійній і комфортної обстановки. - Чистий прохолодна ліжко, зручна подушка (з урахуванням фізіологічних особливостей і наявних захворювань), відповідний, краще ортопедичний матрац , Температура комфорту в спальні, приглушене світло, тиха музика ... Все це можна підібрати, лише прислухавшись до себе.
11. Випити за 40 хвилин до сну настоянку піона .
12. Для приготування заспокійливого настою буркуну знадобиться ємність (краще термос), в яку засипається 1 ст. ложка з гіркою меленої трави і заливається 400 мл. крутого окропу. Суміш настоюється близько години, після чого готова до вживання. Він допоможе при безсонні, нервовому збудженні, головного болю.
13. Відвар кори черемхи рекомендують використовувати при сильних стресах, постійної безсонні.

Спокійного і комфортного сну вам бажає блог alter-zdrav.ru, сподіваюся, що якийсь спосіб заснути допоможе і вам. І ви зможете позбутися від безсоння назавжди!