1. Як вийти з депресії самостійно?
2. Лікування депресії народними засобами

У цій статті наведено кілька ефективних способів того, як впоратися з депресією самостійно.

Коли приходить депресія, то людина перебуває в зневірі, йому починає здаватися, що все навколо нецікаво і безрадісно. Змінюється раціон харчування - він починає їсти або менше, або більше, ніж звичайно. Відчуває втому і занепокоєння. Зазнає труднощів з концентрацією уваги і прийняттям рішень, відчуває себе нікчемним.
Життя здається безглуздою, і навіть починають з'являтися думки про самогубство. Якщо у вас з'явилися суїцидальні думки, то прочитання однієї статті «як виходити з депресії самостійно» недостатньо, щоб вирішити проблему. Необхідно терміново звернутися до фахівця.

Як вийти з депресії самостійно?

В першу чергу необхідно мобілізуватися. Оскільки основною ознакою депресії є апатія і втома, то починати слід саме з зібраності і активного планування свого життя.
Необхідно зрозуміти - чим менше ви робите, тим гірше себе почуваєте; а чим більше пригнічено ви себе відчуваєте, тим менше робите. Це порочне коло. Вихід тільки один - стати активним. Для цього необхідно заздалегідь планувати свою щоденну активність, це пробудить діяльну енергію і допоможе впоратися з депресією.
Підвищення активності вже само по собі знижує рівень депресії, без втручання фармакологічних препаратів.
Важливо оцінити ступінь задоволення і корисність щоденних занять, після чого скласти таке щоденний розклад, де будуть переважно корисні і приємні заняття.
Ведення графіка активності один з найбільш ефективних прикладів того, як боротися з депресією самостійно. У нього необхідно записувати кожну годину кожного дня, з 8 ранку і до 12 ночі, фіксуючи всю свою діяльність. Ви записуєте буквально все, чим займаєтеся: сніданок, дорога на роботу, перегляд соц.сетей, виконання робочих і домашніх справ. Якщо ви просто лежали на дивані, або спали, то цей проміжок часу також треба фіксувати.

Після того, як ви заповнили графік протягом тижня, можна його проаналізувати і зробити перші перестановки. Якщо ви помітили, що витрачаєте багато часу на сон, перегляд соціальних мереж або телевізора, а особливого задоволення вам це не приносить, то можна сміливо замінити це проведення часу іншими приємними і корисними справами.
Для початкового аналізу успішності таких занять відводиться тиждень. Після чого знадобиться від 4 до 8 тижнів, щоб поступово поміняти свій графік і додати в нього більше занять, які приносять задоволення.
Приклади приємних справ:

• Прогулятися.
• Сходити в гості до друзів або рідних.
• Сходити по магазинах.
• Поговорити по телефону з друзями або рідними.
• Сходити в кіно або театр.
• Поніжитися в гарячій ванні.
• Подивитися цікаве кіно або програму.
• Зробити гімнастику.
• Почитати книгу.
• Прибуття в землі або в саду.
• Зробити пробіжку на свіжому повітрі.
• Написати статтю, замітку.
• Ігри.
• Сходити в кафе або ресторан.
• З'їсти улюблені ласощі.
• Сходити на масаж.
• Послухати улюблену музику.
• Зайнятися любов'ю.
• З'їздити за місто.
• Покататися на автомобілі.
• Запланувати відпустку.
• Відправитися на пікнік.
• Зайнятися улюбленим хобі.
• Помалювати.
• Зробити своїми руками іграшку, підробку.
• Прогулятися в улюбленому красивому місці.
• Навести порядок в квартирі.
• Приготувати страву.
• Сходити в басейн.
• Сходити в лазню або сауну.
• Прочитати життєстверджуючу статтю або книгу.
• Сходити в бар або клуб.
• Почати колекціонувати що-небудь.
• Скласти плани на поточний рік, місяць і тиждень.
• Переглянути розвиваючі програми, наприклад про історію, науці або еволюції людини.
• Написати знайомим, з якими давно не спілкувався.
• Зробити колаж з картинок ваших бажань.
• Прогулятися і зробити цікаві фотографії, про те, що помітите.
• Завести нові знайомства - на вулиці, в інтернеті, в басейні або магазині.
• Потанцювати.

• Сходити по магазинах.
• Допомогти дітям з домашнім завданням.
• Полагодити що-небудь.
• Прибрати в квартирі.
• Вимити посуд.
• Випрати білизну.
• Взятися за вирішення складного завдання на роботі.
• Оплатити рахунки.
• Вигуляти собаку.
• Позайматися спортом.
• Прикрасити квартиру.
• Зателефонувати близьким.
• Вести щоденник.
• Поміняти масло в машині.
• Причепуритися.
• Підстригтися.
• Позайматися духовної або релігійною практикою.
• Пограти з дітьми.
• Викинути непотрібний мотлох.
• Продати або віддати задарма непотрібні речі.
• Побачитися з батьками.
• Полити квіти.
• Встати в 6 ранку.

Після роботи над графіком активності протягом 3-4 тижнів, і додавання в нього приємних і корисних справ, більшість людей помічають, що їх життя стало більш цікавим і насиченим, а депресія або закінчилася, або істотно знизилася.

Лікування депресії народними засобами

Використання деяких рослин і ефірних масел в приготуванні вітамінних чаїв та ароматних ванн сприяє поліпшенню настрою і припливу сил.
Для заварювання чаю відмінно підійдуть:

• шипшина, відомий тонізуючий ефект;

• імбир, добре бадьорить, стимулює розумову діяльність і надає рум'янець;

• звіробій, допомагає навіть в разі тяжкої депресії, відновлює нервову систему і виводить токсини;

• китайський лимонник, добре бадьорить і тонізує.

Для ароматичних ванн від депресії можна використовувати поєднання різних ефірних масел. Як правило, на ванну досить 6-8 крапель масел, а температуру робити комфортною, не сильно гарячої, краще близько 35-38 градусів.

Для хорошого сну підійдуть масла: лаванди, іланг-іланг, мирра, петітгрейна, ромашки, шавлії, неролі, майорану.
Для гарного самопочуття, припливу енергії і сил: ефірне масло евкаліпта, мандарина, гвоздики, смирну.
Хороший засіб від депресії і зневіри: ефірне масло грейпфрута і бергамота, по 4 краплі на ванну.

джерела:

Чорне сонце: депресія і меланхолія - ​​Крістєва Ю.

Сказати життя так! Психолог в концтаборі - Віктор Франкл

Дотягнутися до життя: екзистенційний аналіз депресії - Ленглі Альфрід

Депресія: як вирватися з чорної діри - Мамедов А.