біг - це один з видів спорту, для якого не обов'язково йти в тренажерний зал, купувати дуже дорогу екіпіровку. А найголовніше бігати можна в будь-який час року. Хоча багато почавши займати навесні кидають все з настанням холодів. Але якщо знати деякі особливості зимового бігу, то улюблені вид спорту буде доступний вам цілий рік.

Як одягатися для бігу взимку

Взуття для бігу

Кросівки, в яких ви бігаєте влітку ніяк не підійдуть для зимового бігу. По-перше, в них буде холодно, а по-друге в них ви ризикуєте впасти і отримати травму. Тому вибирайте спеціальні теплі кросівки або черевики, у яких буде хороша чіпка підошва. Всередині у вас повинна побут невеликий прошарок, і нога не повинна щільно прилягати.

Одяг для бігу

Основна функція одягу в цей період - це захист від холоду. Тому кількість одягу буде дещо більше, але це не означає, що треба одягати багато кофт і великий товстий пуховик. Першим шаром має бути термобілизна. Далі одягаємо теплу кофту або светр, в якому вам буде тепло. І вже останній шар - це куртка, вітровка, яка захистить від вітру і снігу.

Як одягатися для бігу взимку

Обов'язково повинна бути тепла шапка, яка закриває вуха. Також одягайте шарф і рукавички, так відкриті руки дуже швидко можуть замерзнути і обвітритися

Як правильно дихати

Саме в цю пору року важливо правильно дихати. Так як дихання ротом може привести до застуди і бронхіту. Тому необхідно під час бігу вдихати носом, а вже видихати можна ротом.

Як одягатися для бігу взимку

розминка

Розминка взимку не менш важлива. Ось тільки не обов'язково приділяти її багато часу. Досить буде просто добре розтягнутися. Але тільки не робіть цього за звичкою на вулиці. Розімніться будинку або в під'їзді прямо перед виходом.

завершення пробіжки

Розраховуйте свою дистанцію таким чином, щоб вони і починалася, і закінчувалася біля вашого будинку. Не можна закінчити біг в парку або стадіоні і після повертатися додому пішки. Ви ризикуєте швидко захворіти. Також можливий варіант, якщо після пробіжки ви зайдете в найближче кафе, де можна буде випити води, соку і повністю охолонути.

Навушники взимку

У холодну пору року навушники з гумовими наконечниками не підійдуть. Матеріал може просто замерзнути і лопнути. Тому вибирайте м'які з поролоновими заглушками.

Температура для бігу

Максимальна температура, при якій можна бігати це -15 градусів. Якщо на вулиці холодніше, то краще залишитися вдома. Але є деякі натреновані люди, які бігають і при -20.

Читати також: