Пити чи не пити? Питання однозначний і простий, на відміну від «скільки і чого пити?»

Вода є найважливішим нутрієнтом для людини - доведений науковий факт. І на перший погляд підтримувати кількість рідини в організмі просто: хочеш пити - пий, скільки і чого побажаєш, а не хочеш, так і не треба. Але, водний баланс інструмент досить тонкий, і до нього потрібен особливий підхід, зокрема спортсмену.

Наведемо лише кілька основних факторів необхідності достатньої кількості води в твоєму раціоні:

- енергія. Основним її джерелом на тренуванні служить глікоген, а він на три чверті складається з води.

- засвоєння білків і вуглеводів. При нестачі води, їжа не буде добре засвоюватися, що негативно позначиться на зростанні твоїх м'язів.

- дегідратація під час тренування. Під час інтенсивних занять ти сильно потієш, організм втрачає воду, і разом з цим порушується водно-сольовий обмін, що може привести до сумних наслідків, наприклад до каменів в нирках.

- спалювання жиру. І тут без води не обійтися. Спалюючи жирні кислоти, організм позбавляється від жиророзчинних токсинів. Вода потрібна щоб розчинити їх і вивести з організму.

Дивно, але факт: попри всю очевидність значущості вживання необхідної кількості води, за статистикою, тільки 34% людей випивають рекомендовану кількість води, а унікальні 8% примудряються її взагалі не пити, поповнюючи запаси рідини чаєм, кавою і колою. Не треба так…

ЩО ПИТИ?

Номер один у рейтингу - звичайна вода. Звичайно, не водопровідна. Таку воду пити не можна через високий вміст в ній домішок цинку, свинцю, калію, магнію та інших речовин. Кип'ятіння не вирішує проблему, кращий вихід - це фільтрація. І не економ на фільтрах, ніж вони дорожче, тим вище якість очищення.

Можна пити готову відфільтровану воду, яка продається в бутлях. Звичайно, в процесі фільтрації втрачається багато корисних речовин, але в такому випадку, можна звернути увагу на мінеральні негазовані напої, і звичайно, немає нічого кращого джерельної води - якщо тобі пощастить знайти її в міських джунглях.

Чай, кава, компоти, морси, квас. Ці напої теж підійдуть для поповнення водного балансу. Але зверни увагу, що з рекомендованих 2,5-3 літрів рідини на добу, не менше півтора літрів має припадати саме на звичайну воду. Тобто скільки б ти не пив дивного альпійського чаю або натурального бабусиної компоту - без чистої негазованої води ніяк не обійтися. І само собою, компот повинен бути без цукру, квас натуральним, а чай переважно зеленим або трав'яним.

ЯК І КОЛИ ПИТИ?

- обов'язково випивайте один-два склянки води відразу після пробудження. Так ти відновиш порушений за ніч водний баланс, заведеш шлунок і забезпечиш своєму організму «душ зсередини», який не менш важливий, ніж зовнішні водні процедури;

- пий перед тренуванням. Категорично заборонено починати тренування в

в обезвоженном стані. За півгодини до занять випий 200-300 грамів рідини, а за годину півтора близько 500 грам;

- Пий протягом всього тренування. Кожні 10-20 хвилин випивайте по 100 грам води, або спортивного напою;

- після тренування протягом півгодини випий півлітра води;

- краще пити злегка прохолодну або навіть теплу воду. Холодні напої швидше виводяться з шлунка, ніж теплі;

- протягом дня пити слід за півгодини до їжі і через годину-півтори після їжі. Пити відразу після їжі, а тим більше запивати їжу не варто. Так ти розбавити шлунковий сік, що порушить засвоєння їжі.

- випивайте склянку води незадовго до сну, так ти мінімізіруешь нічний порушення водного балансу.

джерело: MensHealth Україна

Тепер, завдяки Aperio Lux , ЛГБТ-портал можна чітатьна iPhone і iPad